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Les séances d'entainement des membres de l'association
 

  1. Quelques informations pour les membres de l'association..
    Cette rubrique est destinée à tous les membres de l' association PVEN ainsi qu' à tous 
    les coureurs de trail souhaitant un planning d' entrainement évolutif en suivant les courses
    du Challenge Gardois des Trails.
    Ce plan d' entrainement est basè sur 5 sorties par semaines avec des séances de vma,seuil,
    sorties longues et sorties d' endurance.
    Daniel Bauer  ( entraineur diplomè FFA niveau 1)

    TRAIL AUX ETOILES   (le 07 mars 2010) 65kms
             Semaine 1 (25 au 31 janvier)
    *mardi : echauffement 20min  VMA (8x30'' 30'')x3 recup entre sèries 3'  puis 15" end.
    *jeudi : èchauffement 20 min   SEANCE PPG 30 min puis 15 end en recup
    *samedi : èchauffement 20min   SEUIL 3X15'' en cote (entre 80%et85% FMC) puis 15'' end
    *dimanche: sortie longue  trail  1h45 à 2h (denivelè entre 700 et 900 d+) FMC 75% max
             Semaine 2 (01 au 07 fevrier)
    *mardi :  idem semaine 1
    *jeudi :   idem  semaine 1
    *samedi : idem semaine 1
    *dimanche : sortie longue trail  2h ( d+700 à 800m) FMC75% max
              Semaine 3 (08 au 14 fevrier)
    *mardi : echauffement 20min  VMA (8x30''30'')x3 EN COTE  puis 15'' end
    *jeudi : èchauffement  20 min puis 30' vitesse course et 20' endurance
    *samedi èchauffement 20 min  SEUIL 3X15'' en cote FMC 80à85%  puis end 15''
    *dimanche: sortie longue trail 2h30 (d+900m)
             Semaine 4 (15 au 21 fevrier)  entrainement allègè
    *mardi : footing 1h avec cote plus accèlèrations
    *jeudi :  footing 1h plus 15'' PPG
    *samedi : echauffement 20min puis 45'' sur circuit trail FMC75%
    *dimanche : sortie longue trail 1h30
              Semaine 5 (22 au 28 fevrier)
    *mardi : èchauffement 15min puis 50'' sur circuit trail FMC75%
    *jeudi :  èchauffement  15min puis 1h circuit trail FMC75 A 85%
    *samedi : endurance trail 1h   FMC 65 A 70%
    *dimanche: endurance trail 1h30  FMC 65 a 70 %
               Semaine 6 (01 au 07 mars)  REPOS ET AFFUTAGE
    *mardi : endurance 45"
    *jeudi :   endurance 30'' et 15'' PPG
    *SAMEDI MINUIT TRAIL AUX ETOILES

     
  1.  

  
 

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Association Pays Viganais Endurance Nature - 2010