PVEN - Entainement des membres

Quelques informations pour les membres de l'association..
Cette rubrique est destinée à tous les membres de l' association PVEN ainsi qu' à tous
les coureurs de trail souhaitant un planning d' entrainement évolutif en suivant les courses
du Challenge Gardois des Trails.
Ce plan d' entrainement est basè sur 5 sorties par semaines avec des séances de vma,seuil,
sorties longues et sorties d' endurance.
Daniel Bauer  ( entraineur diplomè FFA niveau 1)

TRAIL AUX ETOILES   (le 07 mars 2010) 65kms
         Semaine 1 (25 au 31 janvier)
*mardi : echauffement 20min VMA (8x30'' 30'')x3 recup entre sèries 3'  puis 15" end.
*jeudi : èchauffement 20 min   SEANCE PPG 30 min puis 15 end en recup
*samedi : èchauffement 20min   SEUIL 3X15'' en cote (entre 80%et85% FMC) puis 15'' end
*dimanche: sortie longue trail 1h45 à 2h (denivelè entre 700 et 900 d+) FMC 75% max
         Semaine 2 (01 au 07 fevrier)
*mardi : idem semaine 1
*jeudi :   idem semaine 1
*samedi : idem semaine 1
*dimanche : sortie longue trail 2h ( d+700 à 800m) FMC75% max
          Semaine 3 (08 au 14 fevrier)
*mardi : echauffement 20min VMA (8x30''30'')x3 EN COTE puis 15'' end
*jeudi : èchauffement 20 min puis 30' vitesse course et 20' endurance
*samedi èchauffement 20 min SEUIL 3X15'' en cote FMC 80à85% puis end 15''
*dimanche: sortie longue trail 2h30 (d+900m)
         Semaine 4 (15 au 21 fevrier) entrainement allègè
*mardi : footing 1h avec cote plus accèlèrations
*jeudi : footing 1h plus 15'' PPG
*samedi : echauffement 20min puis 45'' sur circuit trail FMC75%
*dimanche : sortie longue trail 1h30
          Semaine 5 (22 au 28 fevrier)
*mardi : èchauffement 15min puis 50'' sur circuit trail FMC75%
*jeudi : èchauffement 15min puis 1h circuit trail FMC75 A 85%
*samedi : endurance trail 1h   FMC 65 A 70%
*dimanche: endurance trail 1h30 FMC 65 a 70 %
           Semaine 6 (01 au 07 mars) REPOS ET AFFUTAGE
*mardi : endurance 45"
*jeudi :   endurance 30'' et 15'' PPG
*SAMEDI MINUIT TRAIL AUX ETOILES